Une actualité anxiogène, un travail exigeant, une vie de famille difficile, les embouteillages sur la route, les contrariétés du quotidien, des examens ou encore des compétitions sportives ... en raison d’un stress régulier inévitable, nous sommes trop souvent tendus en journée et trouvons difficilement le sommeil le soir venu. Cet état provoque plus rapidement fatigue, manque d’énergie et diminution de nos performances cognitives ou physiques. Quels sont les remèdes naturels qui peuvent nous aider dans ces deux domaines ?
Le magnésium, le minéral anti-stress
Le magnésium joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions de notre organisme. En tant que cofacteur de diverses enzymes, le magnésium contribue à réduire les réactions au stress qu’il soit aigu ou chronique. Par exemple, le magnésium est indispensable à la production de neurotransmetteurs apaisants ou «substances de signalisation» dans le cerveau et au fonctionnement de nos glandes surrénales. Le magnésium aide également nos mitochondries à capter davantage de bioénergie de notre alimentation en favorisant la combustion des glucides et des graisses. Ainsi, le fameux « minéral anti-stress » aide non seulement à se détendre, mais aussi à réduire la fatigue ainsi qu’à améliorer les performances. Cependant, si nous désirons prendre un supplément de magnésium, nous devons nous assurer qu’il sera bien absorbé. Optons pour le magnésium « liposomal » (encapsulé dans de la lécithine) ou le magnésium « chélaté » (lié aux acides aminés), comme le bisglycinate de magnésium et le taurate de magnésium.
Le complexe de vitamines B
Les vitamines B travaillent en synergie avec le magnésium. Ces vitamines contrôlent la combustion des hydrates de carbone et des graisses, ce qui contribue à prévenir la fatigue et l’apathie, ainsi qu'à améliorer les performances. Le rôle des vitamines B dans la production de neurotransmetteurs dans le cerveau et de cortisol dans les glandes surrénales est également important. Cela nous permet de faire face plus facilement au stress et à l’anxiété, de rester détendus, de mieux dormir et d’appréhender la vie de manière plus positive. Il est essentiel que des formes actives et bioactives de la vitamine B soient utilisées. Portons une attention particulière à la vitamine B6 (forme bioactive, éviter le chlorhydrate de pyridoxine), à la vitamine B9 (forme bioactive, éviter l’acide folique) et à la vitamine B12 (formes bioactives : méthylcobalamine ou adénosylcobalamine).
Les plantes adaptogènes
Il existe dans la nature un certain nombre de plantes dites « adaptogènes » (plantes médicinales stimulant les fonctions nerveuses pour une meilleure régulation du stress) qui renforcent notre résilience lors de périodes difficiles, stressantes et/ou exigeantes. Elles agissent sur les systèmes de contrôle neurohormonal ou sur l’interaction entre le cerveau et le système hormonal. Le remède absolu est l’ashwagandha ou « ginseng indien » (Withania somnifera). Des études ont démontré que son extrait de racine (standardisé à 5% de withanolides) augmente la résistance au stress (1). Cette plante peut donc nous aider à rester calme tout en améliorant nos performances mentales et physiques. Il a été également démontré que la rhodiola, ou racine de rose (Rhodiola rosea), autre plante adaptogène, réduit la sensation de stress et a un effet positif sur l’humeur (2).
Les antioxydants
Chaque jour, par le biais de l’environnement, de l’industrie, des aliments transformés et de notre propre métabolisme, nous sommes inondés de radicaux libres nocifs. Une abondance de ces derniers dans le système nerveux, provoque notamment plus de nervosité, d’anxiété et de troubles du sommeil. L’antioxydant incontournable, contribuant principalement à rendre ces radicaux libres inoffensifs dans le cerveau, est la « superoxyde dismutase » (SOD). Une consommation régulière de fruits et de légumes frais (ou d’un extrait spécial de melon très riche en SOD) aide à se détendre, améliore la qualité du sommeil et renforce la mémoire.
La puissance de la combinaison
Une préparation qui fournit les ingrédients mentionnés ci-dessus correctement dosée et de qualité nous aide à rester détendu, positif, réduit la fatigue et améliore les performances. Exactement le type de soutien qui nous est nécessaire au sortir de l’hiver.
Étant donné les principes actifs contenus dans les produits de phytothérapie, toute supplémentation suppose au préalable de recueillir l’avis de son médecin traitant, en particulier lorsque nous prenons régulièrement des médicaments « conventionnels ».
Références:
