Prendre soin de son Cœur en été : entre traditions et découvertes scientifiques

Pour les pressé·es : ce qu’il faut retenir

• En médecine chinoise, l’été est la saison du Cœur, associé à l’élément Feu, à la joie, et à la conscience de soi.

• Un Cœur en déséquilibre peut entraîner troubles du sommeil, palpitations, émotions instables ou fatigue mentale.

• Des traditions millénaires et des études scientifiques actuelles montrent l’importance de l’alimentation, des plantes, de la respiration et des pratiques méditatives pour soutenir cet organe.

• C’est la saison idéale pour faire de petits ajustements qui changent beaucoup.

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Cet article va-t-il vous intéresser ?

1. Vous vous sentez plus agité·e, plus réactif·ve ou plus émotif·ve en été ?

2. Vous avez du mal à dormir profondément quand il fait chaud ou que vous êtes stressé·e ?

3. Vous avez parfois l’impression que votre énergie « s’éparpille » ?

4. Vous aimez comprendre comment traditions et sciences peuvent se compléter ?

5. Vous recherchez des pratiques naturelles pour mieux vivre la saison estivale ?

Si vous vous êtes reconnu·e dans une ou plusieurs questions, cet article pourrait bien vous offrir des clés précieuses.

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Pourquoi l’été est la saison du Cœur (vue orientale et physiologique)

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), le Cœur est au centre du système des organes vitaux. Il est associé :

• à l’élément Feu,

• à la saison été,

• à l’émotion joie,

• au Shen, l’esprit, la clarté mentale et la conscience¹.

Le Cœur en MTC est considéré comme l’« empereur » : il gouverne tous les autres organes. Quand il est en équilibre, il favorise la joie tranquille, la stabilité émotionnelle, un esprit clair et un sommeil réparateur.

Mais l’été est aussi une période de grande dépense d’énergie : chaleurs intenses, surcharge émotionnelle, rythme social plus intense. Cela peut déséquilibrer ce Feu intérieur et créer des troubles subtils, mais réels.

En médecine moderne, l’été entraîne un stress thermique et cardio-vasculaire. Les risques d’arythmies, de fatigue chronique ou de baisse de la variabilité cardiaque sont accrus². L’attention portée au cœur devient donc aussi bien préventive que réparatrice.

Les signes de déséquilibre cardiaque (émotionnel, énergétique, physique)

Un Cœur « surchargé » peut se manifester de plusieurs façons :

• Palpitations, pression dans la poitrine

• Insomnie, sommeil léger ou fragmenté

• Agitation mentale, bavardage intérieur incessant

• Irritabilité, hyperémotivité ou difficulté à ressentir la joie

• Sueurs nocturnes, langue rouge, sensation de chaleur³

En MTC, ces symptômes sont lus comme un excès ou une déficience du Feu du Cœur.La science confirme le lien entre émotions non régulées, stress chronique et inflammations cardiovasculaires⁴.Les émotions négatives prolongées affectent la variabilité de fréquence cardiaque (HRV), un marqueur désormais utilisé en cardiologie préventive⁵.

Ce que disent les traditions et la science pour en prendre soin

Les traditions orientales et la science moderne s’accordent sur plusieurs points :

Côté tradition :

• Respirer lentement et profondément calme le Shen.

• Marcher le matin ou en début de soirée équilibre le Feu.

• Exprimer la joie sans excès la fait circuler plutôt que la refouler.

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Côté science :

• Le cœur possède un réseau neuronal autonome⁶.

• Il influence le cerveau émotionnel via le nerf vague, impliqué dans la régulation du stress⁷.

• La pratique de la cohérence cardiaque ou de la méditation de bienveillance favorise une réduction significative du cortisol, une meilleure HRV et un bien-être émotionnel global⁸.

• 
  

L’alimentation et les plantes : un soutien naturel du Cœur

Dans la tradition chinoise, l’alimentation est une médecine quotidienne. L’été invite à :

• privilégier les légumes amers et rafraîchissants : pissenlit, blettes, feuilles de navet, radis, concombres, salades sauvages,

• consommer ces aliments crus (pour apaiser le Feu) ou sautés légèrement (pour le tonifier sans excès)⁹,

• intégrer des aliments rouges (tomates, cerises, fraises) pour nourrir le sang.

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Côté moderne, plusieurs plantes sédatives et protectrices du système nerveux ont fait leurs preuves :

• Aubépine : tonique du muscle cardiaque, anxiolytique léger¹⁰

• Mélisse, passiflore, élixirs floraux : apaisent les tensions émotionnelles¹¹

• Magnésium : soutient la régulation du rythme cardiaque¹²

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RMQ: Certains laboratoires spécialisés en phytothérapie combinent ces éléments dans des synergies naturelles saisonnières, inspirées à la fois des usages ancestraux et des validations scientifiques. Ces formules peuvent être des alliées précieuses dans une approche globale du bien-être estival.

Cultiver la joie, la paix intérieure… et rester vigilant

Le Cœur n’est pas qu’un muscle, ni qu’un symbole. Il est un lieu d’écoute, de rayonnement, d’intelligence subtile.En été, il a besoin de légèreté, de joie équilibrée, mais aussi de protection contre les excès : émotionnels, alimentaires, thermiques ou relationnels.

Prendre soin de son Cœur, c’est pratiquer une forme d’écologie intérieure :c’est ralentir, ressentir, s’exposer sans se brûler, et laisser circuler ce qui veut vivre à travers nous.

Cet article a une vocation pédagogique et informative. Il ne remplace en aucun cas un avis médical.En cas de symptômes persistants, de troubles du rythme cardiaque, ou de maladie diagnostiquée, consultez un·e professionnel·le de santé.

La rédaction d’Être Plus

Références

1. Huang Di Nei Jing, Classique de l’Empereur Jaune

2. Maciocia G., Les Fondements de la Médecine Chinoise, Elsevier Masson, 2005

3. Flaws B., The Secret of Chinese Pulse Diagnosis, 1995

4. Steptoe A., Kivimäki M. (2012). Stress and cardiovascular disease, Nat Rev Cardiol

5. Shaffer F., Ginsberg JP. (2017). An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms, Front Public Health

6. Armour JA (1991). Anatomy and function of the intrathoracic neurons regulating the mammalian heart

7. Thayer JF, Lane RD (2000). Neurovisceral integration in emotion regulation and dysregulation

8. Lehrer PM, Gevirtz R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Front Psychol

9. Pitchford P. (2002). Healing with Whole Foods

10. Tavares WF et al. (2022). Cardiovascular effects of Crataegus species, J Ethnopharmacol

11. Kennedy DO et al. (2006). Effects of Melissa officinalis on mood and cognitive performance

12. Rosanoff A. (2013). Magnesium and cardiovascular health, Nutrients

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