Ne plus voir le bout du tunnel, être abattu, se sentir déprimé... Face à un système exigeant, semblant nous offrir peu de liberté d’actions, et un climat général décrit comme incertain par les médias classiques, nous sommes nombreux à éprouver des pensées sombres. Il suffit d’une épreuve, grande ou petite, pour nous plonger temporairement dans une humeur dépressive. Un mode de vie sain, une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et le renfort éventuel de plantes naturelles peuvent favoriser un changement positif. Des études, sans cesse plus nombreuses, démontrent que certaines plantes et compléments alimentaires apportent une aide significative et sans effet secondaire.
Plus positif grâce au safran
Le safran est une épice précieuse dérivée des stigmates de la fleur de crocus (Crocus sativus). Le safran est utilisé pour ses bien-faits depuis l'Antiquité dans de nombreuses cultures, notamment la médecine traditionnelle chinoise, la médecine ayurvédique, et la médecine grecque. En Perse, il y a plus de 2000 ans, le safran était déjà utilisé pour accompagner l’humeur.
Les précieux pistils jaunes du crocus safrané aident à dissiper les pensées sombres. Ses principes actifs contribuent à une teneur plus élevée en neurotransmetteurs (agents de signalisation nerveuse) dans le cerveau, tels que la sérotonine et la dopamine. Le premier stimule une humeur positive, le second nous permet d’éprouver des sentiments de plaisir et contribue à une bonne attention. En raison de ses puissants antioxydants le safran protège également le cerveau contre les symptômes inflammatoires qui peuvent conduire à la dépression. Des études cliniques sur la dépression légère à modérée ont montré que l’extrait de safran fonctionne aussi bien que les antidépresseurs imipramine et fluoxétine, mais qu’il est mieux toléré.
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La Rhodiola rosea revitalise
Dans la nature, il existe des plantes dites «adaptogènes» qui augmentent la résistance aux stimuli chimiques, physiques et biologiques. La rodiole ou racine de rose (Sedum roseum, Rhodiola rosea) est une des plantes, si
non la plante la plus efficace pour s’attaquer avec succès aux trois principaux symptômes du burn-out, sans oublier évidemment les nécessaires adaptations de notre mode de vie.
Originaire des régions montagneuses froides d’Europe et d’Asie, la racine de cette plante est utilisée depuis des siècles comme remède anti-stress et augmenter l’énergie. Il contient divers composants (Rosavine, Salidroside, Tyrosol, Rosarine et rosine) qui limitent la libération de cortisol et permettent ainsi de lutter efficacement contre le stress ; des études cliniques ont démontré que cette racine peut améliorer à la fois la résilience mentale, la relaxation et l’énergie physique, en plus d’augmenter la résistance au stress. Il a également été démontré que la rhodiola fonctionne quaisment aussi bien que l’antidépresseur sertraline, mais avec moins d’effets secondaires
La « vitamine du soleil » D3
De nombreuses études épidémiologiques montrent qu’un taux de vitamine D3 réduit considérablement le risque de dépression.
Tenant compte du fait qu’au moins (et certainement lorsque le soleil tarde à s’imposer) 80% des Occidentaux n’ont pas un taux suffisant de vitamine D, un complément alimentaire bien équilibré et contenant de la vitamine D3 est recommandé.
D’autres nutriments utiles
Il a été démontré qu’un certain nombre de nutriments améliorent sensiblement l’effet des plantes susmentionnées ou des antidépresseurs conventionnels. Les vitamines B (B6,B9, B11 et B12) en sont des exemples. L’utilisation de formes directement actives et correctement dosées contribuent à un métabolisme optimal du cerveau, inhibent l’influence néfaste du radical libre homocystéine sur le tissu cérébral et favorisent la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et (l’apaisant) GABA. Le zinc contribue également à la production de sérotonine et à la réduction des symptômes inflammatoires dans le cerveau.
La puissance de la combinaison
Un complément alimentaire combinant ces différentes plantes et nutriments peut aider à transformer positivement la morosité pour laisser place à des pensées positives et joyeuses.
Pour davantage d’efficacité, ils peuvent être combinés avec une forme facilement absorbable du minéral magnésium anti-stress (comme le bisglycinate de magnésium) et des acides gras oméga-3 de l’huile de poisson.
Notre hygiène de vie joue un rôle crucial dans la lutte contre la morosité et constitue un levier essentiel pour améliorer notre bien-être mental. La prise de compléments alimentaires peut accélérer ce processus avec profit.
Tenant compte des principes actifs contenus dans ces plantes, il est recommandé de consulter son médecin traitant avant de se supplémenter.
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